당뇨에 좋은 음식 차 과일 견과류 영양제 좋은 운동 나쁜 음식

당뇨에 좋은 음식

 

당뇨병은 포도당이 소변에서 검출이 되는 증상입니다. 췌장이 제 역할을 하지 못해서 일어나는 현상입니다. 여러가지 합병증에 매우 조심해야 합니다.

 

 

 

 

 

당뇨 초기 증상

 

혈당 수치가 많이 올라가면 공복 혈당 수치 160이상, 식후 혈당 수치 240이상	체중이 감소, 구갈증, 다뇨증, 시야에 이상(초기증상)
당뇨병을 그대로 방치하면 말초 신경에 이상이 생겨	손발저림. 손발통증, 망막에 이상 시야 나빠짐, 신장의 기능이 떨어지게 되어 몸이 부음. 소변이 잘 안나오게 됨.

당뇨가 발생전 초기증상은 계속 갈증이 생겨 물을 먹게 되고요. 체중이 감소합니다. 잦은 소변으로 화장실에 자주가게 됩니다. 위의 표를 보시고 초기에 증상을 가벼이 여기시지 말고 운동과 식이요법으로 관리를 잘해야 될듯 합니다.

 

 

 

 

 

당뇨 합병증

급성 합병증	몸안에서 갑자기 인슐린이 갑자기 부족하게 되면 발생 당뇨병성 케톤산증과 고혈당성 고삼투압 증후군 즉시 치료하지 않으면 의식을 잃고 사망 인슐린을 투여하는 환자가 인슐린이 떨어지고 인슐린을 즉시 못 구하는 상황에서 발생
만성 합병증	미세혈관질환 합병증	당뇨 3대 합병증으로 불리우는 망막병증(실명 할 수 있음) 신장병증(만성신부전으로 투석이나 신장이식이 필요 할 수 있음) 신경병증(신경장애로 통증을 못 느껴 피부나 조직의 괴사를 일으켜서 특히 하지 말단 부위를 절단 할 수 있음)
	대혈관질환 합병증	관상동맥질환 (협심증이나 심근경색), 말초동맥질환 (도액이 차츰 막혀서 보행 장애를 초래함), 뇌혈관질환 (뇌출혈이나 뇌경색)

당뇨 합병증은 보시다시피 상당히 위험한것 같습니다. 당뇨의 초기증상을 무시하지 마시고 당뇨병이 진행되는것을 막으셔서 합병증까지는 가지 않도록 해야겠습니다.

 

 

 

 

 

 

당뇨에 나쁜 음식

 

당지수가 높은 음식 (혈당을 빨리 올리는 음식)	탄수화물 높은 식품	식빵, 백미, 떡, 우동, 감자튀김, 단팥빵, 과자, 딸기잼
	단 맛이 강한 과일	단포도, 파인애플등
	단당류가 높은 음식	설탕, 케이크, 도넛, 캐러멜, 사탕
항진균 방부제로 첨가되는 프로피오네이트 사용 음식	당뇨 전단계인 인슐린 저항성을 유발 (미국 하버드 보건대학원과 이스라엘 셰바 메디컬센터의 공동연구팀이 발표)	구운 식품 (빵 등), 시리얼, 우유-계란 베이스 디저트, 소시지, 스포츠 음료

 

개인적으로는 탄수화물에서도 밀가루가 더욱 해로운듯 합니다. 그리고 단맛이 강한 음식등이 매우 해롭고요.

 

특히 위에서는 식품첨가물중에 프로피오네이트라는 첨가물이 인슐린저항성, 즉 인슐린이 분비되어도 혈당이 떨어지지 않는 현상이 발생되어 진다고 합니다. 다른 첨가물도 유사한 현상이 있을수도 있으니 가공식품은 삼가하는 것이 매우 좋은 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

땅콩 속껍질	제2형 당뇨병에 치료에 효과가있다는 논문이 미국 노스캐롤라이나대학교 식품 공학영양학과 린지 교수팀이 발표 땅콩 속껍질 속의 폴리페놀 성분이 혈액 속 유해산소(과다한 활성산소)를 제거해 혈액 순환과 포도당 분해 산화스트레스(활성산소)에서 췌장 세포를 보호하는 효과 (아플라톡신 유의)
당지수가 낮은 음식(혈당을 천천히 올리는 음식)	단맛 적은 과일과 채소 해조류, 녹조류, 두유, 아몬드, 땅콩, 콩류, 저지방우유, 달걀, 치즈, 딸기, 아보카도, 토마토,오이, 시금치

당뇨에 좋은 음식 과일은 딸기 및 토마토등이 좋습니다. 단맛이 안나는 것을 먹어야겠죠? 견과류로는 아몬드 땅콩등에 당뇨에 좋고요. 특이한게 땅콩이 당뇨에 좋은 음식으로 분류된게 신기합니다.

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 음식 차

녹차	녹차와 녹차 추출물은 혈당 수치를 낮춰 제2형 당뇨병과 비만 예방에 도움
홍차	홍차를 포함한 각종 차에는 부분적으로 인슐린 저항성을 개선하고 염증 반응을 완화하는 효과
캐모마일차	미 질병통제센터에 따르면 단 하루의 수면 부족도 잠재적으로 혈당 수치를 높임. 카페인 없는 카모마일 차를 마시면 수면 보충을 도움.
생강차	생강 뿌리로 만든 보충제를 섭취했을 때 제2형 당뇨병을 가진 사람들의 공복 혈당 수치가 낮아짐
히비스커스차	히비스커스차는 혈압을 내리는 효과가 있어 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높은 당뇨병 환자들에게 좋음
루이보스차	실험실 연구를 통해 루이보스차는 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 결과
페퍼민트차	스트레스 수준이 높은 제2형 당뇨병을 가진 사람들에게 이같은 진정 효과가 유용

미국 건강의학 사이트 ‘에브리데이헬스 닷컴’에 의하면 차는 탄수화물 없이 수분공급과 항산화제를 제공하는 방법입니다.

 

영양사 줄리 스테판스키는 “당뇨병의 발병 위험에 대한 차의 영향에 대한 메타 분석에서 하루에 세 잔 또는 그 이상의 차를 마시는 것이 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있다는 결론을 내렸다”고 말을 했습니다.

 

효과가 있는 방법으로 생각이 드니 꼭 위의 차중에 적당한 것을 선택하셔서 드시면 조금이라도 심심한 입을 다스릴 수 있고, 몸에도 좋을 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 영양제

 

바나바잎 코로솔산	바나바잎 추출물 코로솔산 1mg은 식후 혈당 상승 억제 효과가 탁월
비타민B	비타민B1(벤포티아민)을 고함량으로 복용하면, 당뇨 환자의 혈관 내피기능장애를 개선시키며, 산화적 스트레스를 감소시켜 혈관을 건강.
마그네슘	인슐린저항성을 줄여주고 혈당을 감소시키는 역할
비타민D(햇빛)	인슐린 저항성을 개선해 혈당을 잘 활용도움. 당뇨병 발병률을 줄임.
코엔자임Q10	우리 몸속 유해 물질과 활성산소를 깨끗이 제거. 당뇨치료제가 코엔자임Q10의 체내 농도를 떨어뜨림. 보충차원에서 복용.
비타민C	미국 국립보건원 자료에 의하면, 비타민C 보충제를 섭취한 사람은 당뇨에 걸릴 위험이 낮아짐.

위의 표를 보시면 역시나 비타민C 비타민D는 정말 우리몸에서 참으로 소중한듯 합니다. 이왕이면 음식으로 드시면 좋을 듯 합니다.

 

 

 

 

 

 

당뇨에  좋은 운동

매일 식후 30분이상 운동하는 유산소 운동	조깅, 경보, 자전거 타기 등 공복에 운동하면 저혈당올 수 있음
론지(런지) 운동	허벅지와 엉덩이 근육을 키우면 혈당 기능이 좋아지고 인슐린 작동 효율도 높아짐

 

많은 분들이 먹는것과 약과 주사로만 많은 병을 해결하실려고 합니다. 그런데 저는 개인적으로는 식후운동과 근육운동뿐만이 아니라 일주일에 몇번은 땀흘리는 운동을 통해서 충분히 예방과 치료가 가능하다고 생각합니다.

 

실제로 주변에도 과격한 운동 또는 막노동(노가다)으로 당뇨병에서 자유로와진 분이 있습니다. 꼭 위 내용등을 참조하시고 건강한 몸을 만드셨으면 합니다.

 

 

 

 

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